oliwa z

[...] - dzień pierwszy Rano: - drink na nerki, - 2 kubki herbaty (pokrzywa, skrzyp, poziomka, bez czarny) - sok z 2 pomarańczy - sałatka: sałata, pomidor, rzodkiewka, cukinia, oliwa z oliwek - 2 szklanki soku warzywnego (burak, marchew, pietruszka, kalarepa) Po południu: - 4 kubki herbaty (rdest ptasi, mniszek, mącznica) - sałatka: sałata, pomidor, [...]

[...] na plaży za długo nie wysiedzę Z miską sobie jakoś radzę choć lekko nie jest. 9:00 5 jajek, 2 talerzyki ogórków, trochę masła na deser 15:00 plaster karczku, sałata, oliwa z oliwek 16:00 i 19:00 placki z 2 jajek, ok 150g indyka i brokułów, trochę masła, 2 ogórki Mięso przyrządzane na grillu na hotelowej podłodze Rodzice patrzą na mnie [...]

Wzialem tabletke tak zeby nie bolalo i jest lepiej z noga. Teraz jem frytki i ser z oleju, za chwile zapije oliwa z oliwek, trzeba dobry podklad przygotowac. Pozniej pojda witaminy i bede prawie gotow. Na rano mam jogurcik do picia i sok pomidorowy

[...] łososia wędzonego, fasolka szparagowa, papryka; mizeria: ogórek, cebula, 70g jogurtu naturalnego 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 30g, oliwa z oliwek 15g Owocowo mi: jabłko 70g, melon 391g Ogółem: 108B / 90T / 129W , 1758kcal plus warzywka plus suple Łosoś z makaronem: Trening: 18min rowerem na siłownię [...]

[...] t ww 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 2posilek w szkole wiec nie bardzo wiem czym zastapic moze jakies propozycje?? Jogurt naturalny 2% [...]

iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 2posilek w szkole Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Ser twarogowy chudy [...]

iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 60 12 0 2 59 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 400 29 20 94 681 2posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Makrela wędzona 50 10 8 0 111 razem 380 25 7 85 505 3posilek (przed tren.) [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 702 45 55 28 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Bułki grahamki g 258 8 51 1 usuń Papryka czerwona g 24 1 4 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 [...]

[...] 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Kurczak 100g, olej kokosowy 10g, makaron pełnoziarnisty, przecier pomidorowy 80g, warzywa Posiłek 5: Ziemniaki 250g, kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g Podsumowanie : 3 607,9 kcal B:180,9g W:476,1g T:109,2g /SFD/2016/9/12/d74dca48d796409a91c341125a84ae38.jpg [...]

[...] 150g, masło klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak, ryż paraboiled 110g, olej kokosowy 10g, warzywa, przecier pomidorowy 80g Posiłek 5: Jaja kurze 150g, bataty 250g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 540,5 kcal B:180g W:460g T:110g Dodatkowa suplementacja: Omega-3, D3+K2, Witamina C Trening 1. Przysiady 5x5 2. Wykroki ze [...]

[...] zielona 120g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, przecier pomidorowy 50g, warzywa Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 280g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 506kcal B:189g W:466g T:98g Dodatkowa suplementacja: Omega-3, Wit.D3+K2 /SFD/2016/9/29/b89260857e224b2a9e67a9aab708d44e.jpg [...]

[...] 150g, fasolka zielona szparagowa 150g, olej kokosowy 5g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły 120g Posiłek 5: Kurczak 100g, bataty 350g, oliwa z oliwek, warzywa Podsumowanie: 3 466,4 kcal B:187,4 g W:412,4 g T:118,6 g Suplementacja dodatkowa: Wit. D3+K2, Omega-3, Wit C [...]

[...] 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Podsumowanie: 3 510,3kcal B:198,0g W:450,5g T:100,5g Dodatkowa suplementacja: akkg 4g, leucyna 3g, kreatyna 5g, wit.d3+k2

[...] durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) 6. posiłek serek wiejski 150g / twarog czesciejlepiej oliwa z oliwek 15g (ile to łyżek) zagryzę warzywkiem pomidorek,ogórek Jeśli mowa jest o cycku z kuraka albo ziemniakach to jakich ? Pierś gotowana, a ziemniaki też ???

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g Szynka z indyka 50g 41kcal b:8g t:1g w:0g Orzechy włoskie 40g 262kcal b:6g [...]

[...] ok 14 po ok 6-7 godzinach snu, przypada na posiłek I bo jak wstaje to jem płatki po przebudzeniu, po treningu jem obiad jak popołudnie to chodzę na ok 10 trening też wtedy przypada na poranny posiłek po treningu jem twaróg półtłusty + jakiś banan + oliwa z oliwek jak na ranki to ok 14.30 przypada to po posiłku nr III po treningu jem obiad

Sniadanie: -bialko ostrowia wpc 80% -mleko -jaja kurze cale 2x -banan -jablko Kcal:ok 710 II sniadanie: -chleb razowy na miodzie -poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jablko Kcal: ok 330 Obiad(posilek przed treningowy): -mieso z piersi kurczaka -ryz preparowany -banan Kcal: ok 760 Posilek potreningowy: -jaja kurze cale 3x -kasza gryczana [...]

Sniadanie: -platki owsiane -mleko -orzechy wloskie -jaja 2x B/T/W/Kcal: 37g/60g/61g/915kcal II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -banan B/T/W/Kcal: 22/18g/116g/690kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -ryz zwykly B/T/W/Kcal: [...]

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]